Trucs/conseils à la Josée Lavigueur !

Salut tout le monde,

J'ai pensé qu'on pourrait dédier une page pour donner des trucs, des conseils ou des exercices pour garder la forme !

Bonne idée Monica....Je suis partante....

L'équitation, c'est d'abord une passion, mais ça l'a aussi l'avantage de tenir en forme!!

Sauf que, dans mon cas par exemple, j'ai atteins un genre de "plateau" en pcq j'étais tout simplement pas en bonne condition physique.

Vraiment, le fait de s'entraîner, même un peu, ça fait une grosse différence et ça aide à progresser en équi.

Donc... à titre informatif, je partage avec vous les conseils que j'ai reçu au gym où j'ai commencé à faire du jogging. J'espère que ça vous sera utile!

Étape 1 : Marche rapide
J'étais tellement en mauvais état, qu'au début la fille du gym m'avait mis sur ma fiche d'entraînement 15 minutes de marche rapide. J'étais vraiment gênée

Étape 2 : Tranches de 5 minutes
Pour un entraînement de 20 minutes de cardio (5 minutes X 4 répétitions).
Après quelques semaines, ou quand ça devient facile, on augmente le ratio de jogging et on diminue la marche. Ça donne ceci :

Au début, on fait 4 min. de marche et 1 min. de jogging (on répète 4 fois)
Quand ça devient facile, on change pour 3 min. de marche et 2 min. de jogging (on répète 4 fois). Ensuite, l'entraînement devient 2 min. de marche pour 3 min. de jogging et finalement, 4 min. de jogging et 1 min. de marche (toujours 4 répétitions).

Étape 3 : Courrir le plus longtemps qu'on peut
Ensuite, j'ai demandé c'était quoi la prochaine étape. La jeune fille du gym m'a seulement dit, cours le plus longtemps que tu peux (y aller avec modération quand même ). Tu essais alors à tes prochains entraînements de courrir le même temps.

Étape 4 : Ajouter des minutes
Une fois qu'on réussi à toujours faire le même temps en jogging, on peut ajouter des minutes, je dirais 2-3 minutes à la fois, pas trop non plus, mais ça dépend de chacun(e).

Une fois qu'on prend le beat, c'est presque plus une question de fatigue ou de souffle. Tes jambes finissent par te porter toutes seules , donc c'est vraiment le fun!! Faut juste de la bonne musique pour passer le temps


IMPORTANT :
- Ne pas oublier de s'étirer avant chaque entraînement.
- Le jogging n'est pas fait pour tout le monde, ça peut être dur sur les articulations.
- J'ai commencé sur le tapis roulant, ce qui est beaucoup plus facile et moins rough sur les os que dehors !!!
- Aussi, je suggère fortement de commencer chaque entraînement cardio (ci-haut mentionnés) par 5 minutes de marche rapide, histoire de réchauffer ses muscles et augmenter tranquillement son rythme cardiaque. - À la fin aussi, marcher 5 minutes pour se relaxer et aussi des étirements pour ne pas être trop raquée.

C'était Monica
pour " Les conseils Lavigueur"

Salut Monica,

Tes conseils sont très intéressants, je vais essayer cela. Je ne suis pas régulière au gym mais plus dans la marche rapide avec ma belle Lolita, labernois "batard" de 6 ans.

So

L'entrainement que tu décris Monica, c'est la même chose pour les chevaux, il faut l'étirer et réchauffer les muscles avant de le travailler, c'est pour celà je vous demande toujours de faire descendre l'encolure au moins dix minutes avant le travail, ils sont comme nous ces chers bébés...

s. monette a écrit:

L'entrainement que tu décris Monica, c'est la même chose pour les chevaux, il faut l'étirer et réchauffer les muscles avant de le travailler, c'est pour celà je vous demande toujours de faire descendre l'encolure au moins dix minutes avant le travail, ils sont comme nous ces chers bébés...

Et oui! Nos amis les sont de véritables athlètes


Monica

Faudrait que j'essaie ça

Des sprints de 30 secondes, meilleurs que le jogging?
Des chercheurs anglais ont découvert que faire des sprints de 30 secondes serait tout aussi bénéfique, sinon plus, que de s'adonner à des exercices, comme le jogging ou le vélo, sur de longues périodes. D'après leurs résultats, six sprints d'au moins 30 secondes, trois fois par semaine, auraient le même effet sur la santé et la perte de poids que plusieurs entraînements de 45 minutes par semaine

Source : Magazine Mieux-Être, info en provenance de BBC News.

Je croule sous les magazines au bureau! C'est l'avantage de travailler en communications, mode-beauté-art de vivre
Je transcrirai d'autres articles intéressants si j'en trouve !

Monica

Mercii Monica!!
De nous donner des trucs

charliie

ouin .... i faudrais que je mis mète mes moi je peu juste faire des sprite car quand jétais jeune jai tombr dans un trou pi epuis se temp la je peu pu faire de joggin on nes aller plein de ciro mais sa donne rien

Audrey, comment as-tu fais pour tomber dans ce trou???

hihi!! j'espère que ça ne t'empêche pas de faire des activitées ?
PS. ma mère est physio osté et mon père est masso peut être qu'ils sont cappable de te guérir. si tu veut je te donne tel du bureau:
(450)-926-2036

Merci pour tes conseils et tu a tout t'afait raison de dire qu'il est important d'être en forme pour monter a même si il y a beaucoup de personne qui dise que c'est facile et que c'est le qui fait tout le travail .Mais pourtant c'est t'un travail d'équipe car si l'un des deux ne travail pas bien ça ne peut pas foctionner.

je reguardais pas ou que jallais et boume dans un trou haha mais merci beaucoup cath mais on peu rien faire il faut juste que je métire le tandon mais non sa ne manpèche pas de faire des exercice c juste qu'après sa fait mal

Le meilleur truc pour garder la forme c'est de "Rire", c'est la rigothérapie...L'équitation et le rire c'est la meilleure combinaison...

Bonne thérapie ! C'est infiniment mieux que le psy et les pillules!

Saviez-vous que...

La lumière bleue c'est celle qui stimule le réveil... comme lorsque le ciel s'éclaircit et le soleil se lève, notre corps réagit en se réveillant. C'est pourquoi il n'est pas conseillé d'avoir un réveil-matin/cadran à affichage bleu.

Si j'avais su plus tôt Mon cadran éclaire vraiment beaucoup ma chambre, c'est vraiment désagréable, et en plus il éclaire en bleu !!! C'est pour ça que je dormais si mal . À défaut d'en acheter un nouveau, je dépose un bout de linge dessus, et le noir total c'est le best pour un sommeil profond et réparateur Évidemment, jusqu'à ce que le buzzer nous arrache à notre lit

J'espère que ça vous sera utile lors du magasinage de votre prochain réveil

Monica

Les choses sont trop bien faites, y'a tellement de petits détails comme ça qui sont pratiques.

Et merci pour les infos, j'vais m'y mettre avec ma chienne, j'veux faire plaisir à mon moi-même extérieur ! ^^

s. monette a écrit:

Le meilleur truc pour garder la forme c'est de "Rire", c'est la rigothérapie...L'équitation et le rire c'est la meilleure combinaison...

g t' gros g crois que c'est le truc que je fait le plus souvent dans ma vie!!!!


PS: monica, pour ce qui est de l'option "buzzer" sur le réveil, g sé pas pour toi, mais je sais que la plupart des réveil on aussi l'option "radio" pour se réveiller le matin.... disons qu'ainsi le réveil se fera sur la voix d'un animateur

PS 2: pour les filles qui ont des IPOD (n'importe quel sorte & générations ) il existe des réveil-matin avec les quels ont peut accrocher nos IPOD et se réveiller sur la chanson qu'on veut !!! (génial, ?)

Ouais ces vrai!
Moi aussi ces que je fais le plus rire et lequitation
jaime tellement caa
on ris tous ensembllee

C'est vrai Laurie que le Ipod c'est moins brutal comme réveil. Le hic c'est que si vous êtes comme moi, vous allez simplement attendre que votre toune préférée se termine pour ensuite piquer un autre petit roupillon qui vous fera courir après votre bus, manquer une marche dans les escaliers pour finalement arriver en classe 3 secondes après la cloche avec une excuse aussi peu crédible que «Mon casier était bloqué...».

Petite expérience personnelle fort divertissante et stressante.

Merci monica pour le truc.

hahahahaaaaa
sa ma deja arriverr moiii

Ahhhh Claudel !!! Je t'imagine très bien dans ma tête dire cette excuse a un ! Moi aussi mon cadran je peux brancher mon Ipod et je peux pas dire que mes réveils sont moins difficiles mais ils sont certainement un peu plus agréables Je devrais m'y mettre au jogging, je n'est pas vraiment un cardio d'enfer .... surtout avec mon asthme qui m'épuise très facilement !! Merci pour les petits trucs!!